1월 다이어트/운동일지

1월 12일 운동일지 ( 체중 : 87.3kg)

 

등운동/ 코어운동

데드리프트

웜업 10kg 10회/ 15kg 10회/ 17.5kg 10회

본세트 20kg 10회/ 25kg 8회/ 30kg 4회 드롭세트 20kg 7회, 10kg 10회

T바 로우

25kg 12회/ 30kg 12회/ 40kg 8회 드롭세트 30kg 8회, 20kg 10회

랫플다운

45kg 12회/ 50kg 12회/ 55kg 6회 드롭세트 45kg 7회, 35kg 8회

씨티드 로우

40kg 12회/ 45kg 10회/ 50kg 8회

롱 풀

35kg 12회/ 40kg 12회/ 45kg 10회

 

하프 짐볼

스쿼트

10회/12회/14회 버티기 30초

짐볼 프랭크

40초/50초/1분

 

1월 11일은 감기 몸살 및 약간의 장염으로 운동을 쉬었다.

이날은 형이랑 같이 서포트 하면서 제대로 펌핑감을 느꼈으며,

등운동시 데드리프트를 꼭 넣는것을 추천합니다.

뚠지기는 이날 처음 데드리프트를 하고 다음날 느끼는 것이 

너무나도 많았어요. 말로 설명 못드리는게 정말 유감이네요

ㅋㅋ