1월 다이어트/운동 일지

12월 결혼으로 2주일만에 5kg 감량에 성공했지만, 다들 공감하듯이 신혼여행...

신혼 생활...연말 연초 모임으로 인해 겉잡을 수 없이 늘어나는 살들을 관리하기

위해 누구보다도 객관적이고, 저처럼 평범한 사람들도 해낼수 있다는 걸 보여주기 위해,

매일 빠짐없이 운동,식단을 공유하고 힘을 주는 소통 공간이 되고 싶어서 글을 남겨요^^

 

12월 20일 수요일... 운동 시작...

 헬스장 3개월 결제 했습니다.....힘내보자~~~~

 

12월~1월 7일까지 운동일지 

 

12월 남은 기간 10일 그리고 1월 7일 기준으로 일주일에 6일 운동습관과 운동기구 사용방법

헬스장 익숙해지기 등 하루 30~40분 정도 운동했어요.

식단은 음주...또 음주... 더이상 말 안하겠습니다. 

그런데 분명한건 운동은 하루도 빼먹지 않았어요... 아자 1월아 얼른와라ㅋㅋㅋ

 

1월 8일 월요일 운동일지

운동 9시 20분 시작(체중 87.4kg)

 

가슴운동

스미스 머신 벤치프레스

웜업 10kg 12회/ 15kg 10회/ 17.5kg 8회

본세트 25kg 12회/ 27.5kg 12회/ 드롭세트 35kg 5회, 25kg 7회, 15kg 10회

인클라인 벤치 머신

30kg 12회/ 35kg 12회

45kg 6회/드롭세트 35kg 7회, 25kg 10회

디클라인 체스트 머신

30kg 12회/ 35kg 12회

40kg 8회/ 드롭세트 35kg 9회, 30kg 10회

어시스트 풀업머신 딥스(30kg)

8회/10회/12회

케이블 크로스오버

20kg 12회/ 25kg 12회/ 30kg 10회

 

아침 겸 점심 식단 

일반식, 삶은 계란 3개, 두유+단백질 보충제 

 

저녁 굴보쌈, 참이슬 1병

 

총평 : 분할법과 부위별로 나누어 운동을 시작하였고,

          첨으로 웜업과 드롭세트 방식을 적용해 운동을 했다.

          아직은 신혼 초기라서 당분간은 제대로 된 식단은 힘들꺼 같다.